na nadgarstki

Mówię ,że ja bym nigdy nie dał bo nie lubię tego robić i mam słabe nadgarstki które często mnie bolą %-) PS: i w ogóle wydaje mi się ,że ciężko wejść na duży ciężar przy tym z obawy o te nadgarstki a biceps lubi ciężar %-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-11 10:10:43

No ja nie mam problemów z innymi ćwiczeniami. Jedynie w trzymaniu na czas następują jakieś przeciążenia no i bolą mnie nadgarstki. Dzisiaj w teatrze podobnie jak wczoraj (poza wykonaniem i jakością spektaklu) bolały mnie plecy i drżała prawa noga. Niestety są to efekty poniedziałku. Jutro ciężkie ciągi, także będzie ostro.

Fajnie to WL. Zazdroszczę x5:) Nie wiem czy ktoś mądrzejszy ode mnie nie powinien na te nadgarstki popatrzeć... Jakieś wykrecone mi się wydają, ale to mozę też byc perspektywa filmu.

[...] nic nie czuję. Myślę, że tu gra też rolę trochę inny czynnik. Lenistwo. Nie przykładam się do rozgrzewki ogólnorozwojowej. Dobra. Stawy trochę porozkręcam (barki, łokcie, nadgarstki, biodra, kolana, skokowe), trochę się pogibam i zaczynam robić serie rozgrzewkowe: 60 x 5 - 90 x 3-5 - 100 x 1 i potem wskakuję na single już z roboczym ciężarem. [...]

[...] nie wiem już co robię źle przy wyciskaniu na skośnej :/ przeczytałam wszystkie uwagi z atlasu, ławkę mam na 30 stopni, ręce trzymam palcami przed siebie, w fazie początkowej nadgarstki są przy barkach i podnoszę hantle do góry stykając je ze sobą nad klatką piersiową. nie wiem czemu wyniki takie a nie inne, ale jak widzicie po ilości powtórzeń [...]

[...] 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem-20kg,22.5kg,22.5kg 6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem-20kg,22.5kg,22.5kg trening udany bardzo czulem nogi popma nóg niesamowitaW 4 cwiczeniu robilem inna technika idlatego taka zmiana ciezarutak samo jak w 5,6 robilem uginanie nadgarstkow na siedzącoo wiele lepie czuc nadgarstki

Generalnie we wszystkim tłumaczyła kilka zasad, które pasują do tych kilku pozycji. Będzie trochę po angielsku, bo bardziej pasuje :P 1. Specyficzna rozgrzewka. oczywiście nadgarstki, barki, palce. Ale np. przy aktywacji core żeby skupić się na ruchu który jest w pozycji. W kruku to będzie np. przyciąganie kolana do brzucha w podporze. W staniu [...]

[...] :-) ćwiczenie bardzo dobre na wzmocnienie nadgarstków bo bez mocnych nadgarstków dużego ciężaru nie weźmiesz Robiłem to ćwiczenie kiedyś - fajnie wchodzi. Można też skręcając nadgarstki i trzymając sztangę tylko kciukiem i wskazującym imitować sztangę łamaną. Też dobrze wchodzi. Ale ciężarów tak się nie potarga - symboliczne już niszczą system.

Też na uchwytach robię dobra rzecz... nadgarstki mniej bolą :-)

[...] nowych ćwiczeń, oba są super. Trochę mnie zmartwił ten nadgarstek, ale w sumie, w wyciskaniach szaleje ostatnio jak nigdy, znaczy że dokładam obciążenia co trening i nadgarstki też są narażone i do tego za wąski uchwyt przy californian press. Jak narazie nie zauważyłem żadnych zmian przy stosowaniu flex fit'u, ale to nie przedtreningówka, [...]

[...] trenujesz? To jest kilka kilo żelaza. A teraz ad rem. Ogólna zasada, od której są odstępstwa:-P mówi, że : ramiona idą pod kątem 45-70 stopni w stosunku do tułowia, nadgarstki/przepramię/łokieć w jednej linii, sztanga ląduje na mostku, i że niby przedramiona powinny być równolegle do siebie...podobno generuje sie wtedy największą siłę. [...]

[...] Yep, polecam tego allegrowicza. Rozstaw jest ok, łapanie szerzej nic nie da, musisz lokcie prowadzić przy ciele. Bol łokcia czesto ma przyczynę w przedramieniu, jak chwytasz sztange? Tu obejrzyj sobie od 4:09 https://youtu.be/zQRcZjp3ZVI U mnie taka zmiana spowodowała cudowny brak bólu, a juz od 50kg zaczynały nadgarstki napieprzac.

[...] ta sztange musiala zabierac, nie idzie sie dalej przesunac? dziwny ten tor, odnosze wrazenie, jakbys caly czas chciala widziec sztange czyli: jade w dol z lokciami to wygne nadgarstki bo sztanga zniknie z pola widzenia (to na poczatku) a na dole jakbys byla zagubiona bo juz jej nie widzisz - gdzie ona ma wyladowac,moze tu? albo nie,lepiej tu...

[...] tutaj czuć tak bardzo barki? Bo nie wiem czy coś źle nie robię, nagram film następnym razem :-)) 3a i b. Trice myślałam, że mi pękną. Robiłam małpim chwytem bo normalnym to nadgarstki zaczynałam czuć. Wrażenia ogólne: Brak wrażeń %-) Całkiem szybki trening. Trochę macałam się i nie wszędzie trafiłam z obciążeniem. 5serii jest wymagające i mocno [...]

[...] ciężki też nie może być ja swój musiałem nieść z bratem bo ważył z 50kg i też ok 180cm ale sprawdził się nic się nie pruje a mam go 3,5 roku ale ręce na początku bolały nie nadgarstki tylko otarcia dłoni i kostek i chyba by się przydały porządne rękawice albo jakieś taśmy chodź mi po pewnym czasie nic już się nie robi, kwestia przyzwyczajenia [...]

Ja akurat opieram się klatką o ławeczkę ustawioną mniej więcej pod kątem 45 stopni. Reszta tak jak piszesz, czyli łokcie lekko ugięte, staram się aby były wyżej niż nadgarstki (lub na równi w górnej fasie ruchu) wtedy pracują głównie boczne aktony. W połączeniu z rozpiętkami daje nieźle popalić to ćwiczenie a do tego, jak napisał KebaSss, w kilka [...]

Najdziwniejszym ćwiczeniem na "siłę nadgarstków", które spotkałem na swoim fb, jest podciąganie na drążku. Z tą różnicą, że nie używamy dłoni, tylko na drążku opieramy swoje nadgarstki, i w ten sposób się podciągamy. Nie powiem, bo to ćwiczenie akurat zrobiło na mnie wrażenie, ale na dłuższą metę chyba więcej szkody niż pożytku z czegoś takiego. [...]

[...] i niemoc. Nic mi się nie chce, nawet trening już nie cieszy. Miska beznadziejna, coraz częściej popuszczam i chodzę ze sobą na ustępstwa. Dużo za dużo alkoholu. I jeszcze te nadgarstki i drętwiejące palce. Cytuję lekarza: "Takie czasy, że wszyscy pracujemy przed komputerami. Najsłabsze jednostki będą odpadać. Niech pani przestrzega zasad BHP przy [...]

[...] przerwy 4. RDL ze sztangielkami 5kg//10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 90sek przerwy 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozgrzewka, rozciąganie SPOWIEDZ: - Nadal dokuczaja mi nadgarstki, zwlaszcza prawy, wiec wyciskam mniejsze ciezary. - Przy RDLu (nagle - bo nigdy wczesniej sie to nie zdazylo) ciezko mi bylo utrzymac hantelke w lapie. - Po [...]

*** DZIEŃ 15 - 16.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 9 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s11.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 5 [...]